Pourquoi je ne suis jamais rassasié après un repas ? Voici ce qui se passe vraiment

"Je ne ressens pas le rassasiement" : de quoi on parle ?

Le rassasiement, c'est ce qui se passe pendant le repas : les sensations qui, petit à petit, font diminuer l'envie de manger jusqu'à dire stop.

Pour ressentir ce rassasiement, il faut plusieurs ingrédients :
👉 Des aliments qui nourrissent : nutritionnellement et gustativement, c'est-à-dire avoir du plaisir à manger.
👉 De la mastication : un repas savouré, pas avalé.
👉 De la sécurité émotionnelle : un esprit qui n'est pas en alerte, qui ne cherche pas à faire taire quelque chose par le biais de l'alimentation.
👉 Des pensées calmes : ne pas avoir un tsunami de pensées analysant chaque bouchée : "est-ce que j’ai le droit de manger ça ? Et si je mange ça, je vais grossir.. Et si … Et si … Et si …”

Sans ça, le signal a du mal à se faire entendre, même quand le corps a objectivement reçu ce qu'il fallait (= suffisamment de nutriments).

Ne pas s’arrêter de manger , ce n'est pas un manque de volonté

Ne pas ressentir le rassasiement, ce n’est pas juste un signal non ressenti corporellement car bien sûrement que ça implique d’autres choses pour vous :

👉 Vous mangez au-delà de ce que votre corps a vraiment besoin et ça crée de l'inconfort : lourdeur, ballonnements, ..
👉 Vous culpabilisez, vous vous en voulez d’avoir trop mangé. Et cette culpabilité, peut vous pousser à manger encore un peu plus “foutu pour foutu”.
👉 Vous perdez confiance en vous, en votre capacité à avoir une relation apaisée avec l’alimentation.
👉 Vous ressentez de l’anxiété en lien avec l’alimentation : l’alimentation n’est plus uniquement source de plaisir mais aussi de pensées et émotions désagréables.

Et tout ça c’est méga épuisant. Mais ce n’est aucunement une question de volonté, c’est qu’il se joue autre chose 👇

Je ne suis jamais rassasié : ce que ça signifie vraiment

Il y a une question à se poser quand l’envie de manger persiste : de quoi j'ai vraiment besoin, là, maintenant ?

Parce que parfois, manger sert à autre chose qu'à se nourrir. À combler un vide. À faire taire quelque chose. À apaiser une tension qui n'a rien à voir avec l'estomac. Et dans ce cas, il ne s’agit plus de quantité nutritionnelle et calorique mais de ce qui se passe émotionnellement.

Une autre question peut vous aider : si je ne mangeais pas là, qu'est-ce qui se passerait ? Qu'est-ce qui resterait, qu'est-ce que je ressentirais ?

Se reconnecter à son corps pour retrouver le rassasiement

Se remplir de nourritures, c'est aussi une façon de se couper de ce qu'on ressent. Et c'est précisément cette déconnexion qui empêche le rassasiement de se faire sentir.

Se reconnecter à son corps, ce n'est pas quelque chose qui se travaille pendant le repas : c'est un entraînement qui se fait en dehors, pour que cette écoute soit ensuite disponible au bon moment. Comme un muscle : on ne le renforce pas seulement quand on en a besoin, on le prépare en amont.

Concrètement, ça peut être quelques minutes par jour, hors des repas, à se poser des questions simples : qu'est-ce que je ressens dans mon corps, là ? Qu'est-ce qui se joue en moi émotionnellement ? Cette capacité à ressentir ce qui se passe à l’intérieur de soi (l'interoception) est directement liée à la perception du rassasiement. Plus cet entraînement est régulier, plus l'écoute devient naturelle, y compris à table.

Ce manque de rassasiement vous dit déjà quelque chose

Ne pas ressentir le rassasiement, ce n'est pas une absence. C'est déjà un signal en soi.

Quand cette sensation de stop ne vient pas, ça vous dit que la connexion entre votre corps et vous s'est mise en pause, pour une raison ou une autre. Et que l’alimentation joue un rôle pour vous. Et c'est exactement ce qui est interéssant d’aller explorer : comprendre ce qui empêche le rassasiement de se faire entendre et reconnecter, petit à petit, ce qui s'est coupé.

Et c'est ce que l’on peut faire ensemble : avec l'hypnose et l'EFT, on va à la rencontre de ce qui se cache derrière ce signal non ressenti, pour permettre à l’alimentation de retrouver sa juste place.