Comprendre les mécanismes de l'obsession à la nourriture
L’obsession alimentaire se manifeste par des pensées récurrentes, pesantes, fatigantes sur l’alimentation, le poids, le corps. Le sujet de l’alimentation prend alors trop de place dans l’esprit et a des répercussions sur la santé mentale et la qualité de vie.
Cela peut être associé à des comportements alimentaires dysfonctionnels pouvant prendre différentes formes telles que : compulsion alimentaire, cycles de privation/suralimentation, restriction.
Souvent, cette obsession alimentaire cache en réalité un mal-être plus profond : la nourriture devient un moyen de fuir ses émotions, de se réconforter ou de se punir. C'est une façon de se protéger d'un inconfort émotionnel.
Au delà de l’obsession : déculpabiliser et cultiver une relation saine avec la nourriture
La première étape est d'accepter que cette obsession alimentaire ne soit pas une fatalité 😱
Ce n'est pas non plus le signe d'un manque de volonté ou de contrôle.
👉 C'est une réponse complexe à des besoins émotionnels et psychologiques. Vous pouvez alors vous défaire de la culpabilité et du jugement envers vous-même : vous n’êtes pas coupable. Il s’agit d’une stratégie de survie que votre esprit a mise en place pour tenter de gérer une souffrance.
Avec bienveillance et compréhension, vous pouvez alors entreprendre un travail de deconstruction 💪
Identifier les pensées pour briser le cycle de l’obsession à la nourriture
Finalement, le moteur de cette obsession à l’alimentation réside dans vos pensées. Ce sont toutes ces voix qui murmurent dans votre esprit et que vous ne parvenez pas à mettre en “mute” 🧠
Si ces pensées prennent trop de place, pour vous, en ce moment, c’est sûrement que vous fusionnez avec elles, c’est-à-dire que ces pensées peuvent ressembler à :
👉 quelque chose auquel vous devez obéir, céder ou exécuter
👉 une menace que vous devez éviter ou dont vous devez vous débarrasser
👉 quelque chose de très important qui requiert toute votre attention
Mais j’ai une excellente nouvelle à vous partager : vous n’êtes pas vos pensées ! ❌
Vos pensées ne sont pas vous. Et il est complètement possible de prendre la distance face à une pensée. 👉 Vous la verrez ainsi comme un groupe de mots, une succession de lettres qui ne présentent pas de menace, face à laquelle vous avez le choix quant à l’attention que vous souhaitez lui apporter.
👀 Alors, quelles sont ses pensées en lien avec l’alimentation, le poids, le corps ? Quelles sont ces histoires que vous raconte votre esprit ? L’objectif n’est pas tant d’identifier si ces pensées sont “vraies” ou “fausses” mais plutôt : “sont-elles fonctionnelles, pour vous, pour votre santé, pour votre qualité de vie ?”
Pour répondre à cela, vous pouvez vous poser les questions suivantes :
👉 comment cela fonctionne-t-il à long terme si vous laissez cette pensée diriger votre vie/dicter ce que vous faites/guider vos actions ?
👉 si vous êtes pris/accroché par ces pensées, cela vous aide-t-il à faire ce que vous voulez ?
👉 si vous laissez ces pensées vous guider, est-ce que cela vous aide pour être la personne que vous voulez être ?
Visualiser ses pensées comme des nuages : une approche pour dépasser l'obsession alimentaire
Une technique particulièrement efficace pour prendre du recul sur ses pensées est de les visualiser comme des nuages dans le ciel ☁ Cette approche s'inspire des principes de l'ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement).
👉 L'idée est de considérer vos pensées comme des phénomènes mentaux temporaires, qui apparaissent et disparaissent naturellement, comme les nuages qui traversent le ciel. Plutôt que de vous identifier à ces pensées ou de vous en méfier, vous apprenez à les observer avec détachement et bienveillance.
👀 Imaginez-vous assis confortablement, le regard tourné vers le ciel. Vous voyez alors défiler les nuages, certains épais et sombres, d'autres légers et cotonneux. Observez-les avec curiosité, sans chercher à les retenir ou à les chasser. Ils viennent, puis repartent, sans que vous n'ayez à rien faire. De la même manière, accueillez vos pensées avec la même attitude d'ouverture et d'acceptation.
Quand une pensée liée à l’alimentation apparaît, dites-vous simplement "Tiens, voilà une pensée sur la nourriture qui passe". Puis, laissez-la s'éloigner, comme un nuage emporté par le vent. Cette pratique vous permet de prendre du recul et de ne plus vous identifier complètement à vos pensées.
Vous devenez un observateur bienveillant, capable de les laisser venir et repartir sans vous y accrocher. Peu à peu, vous regagnez en liberté face à l'emprise de l'obsession alimentaire.
Les nuages peuvent cacher des émotions
Bien souvent, derrière ces pensées obsessionnelles autour de la nourriture, se cachent des émotions liées à des événements passés. Apaiser ces émotions est essentiel pour se libérer en pleine sécurité de toutes ces préoccupations en lien avec l’alimentation.
Dans cette démarche, un accompagnement peut être précieux.
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Laetitia Challemel du Rozier
Percez le mystère des émotions qui vous poussent à manger et mettez fin aux envies de manger compulsives
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