Pourquoi l’été peut être angoissant quand on a de l’anxiété alimentaire ?

L’été dit soleil, chaleur, bikini 👙

L’été dit apéros, cocktails, glaces 🍹

L’été dit changement de routine, horaires décalées 🕗

L’été vient donc :
👉 toucher le contenu de l’assiette,
👉 titiller l’image du corps par le biais des tenues estivales
👉 bouleverser les routines habituelles

Tant de choses qui peuvent intervenir et perturber la relation entretenue avec son assiette, son corps, sa tête et ses émotions !

📝 Pour identifier ce qui te tracasse le plus chez toi, je t’invite à prendre un papier, un crayon et de noter toutes les pensées, toutes les phrases que tu te dis quand tu penses à la période estivale ainsi que toutes les émotions associées. Écris tout ce que tu ressens, sans te censurer.

✏️ L’écrire, c’est déjà se libérer d’un poids. C’est également une opportunité pour identifier ce qui est le plus pesant pour toi : est-ce l’idée de mettre des tenues plus courtes ? D’avoir d’autres habitudes alimentaires ? D’être face à des imprévus ? …

Comment profiter de l’été lorsque l’on a des troubles alimentaires ?

Nous avons vu que l’été vient chambouler 3 choses : l’assiette, la relation au corps et les comportements. Alors, reprenons chacun de ces 3 piliers avec les conseils adaptés ! 👇

🍛 Assiette

👉 Autorise-toi à manger : ne pas se priver de certains aliments. La restriction entraîne de la frustration. Et plus cette frustration grandit, plus elle fait souffrir et plus elle nous pousse à manger. À terme, elle amènera alors à une compulsion alimentaire avec d’importantes quantités alimentaires + un tsunami de culpabilité 😨 

👉 Fais confiance en ton corps : notre body est profondément intelligent alors si on le laisse nous guider, il sait se réguler naturellement ! Alors même si tu as l’impression d’avoir fait “des excès”, ton corps saura ce qui est bon pour lui, pour retrouver un état d’équilibre. Pour cela, sois à l’écoute des signaux qu’il t’envoie : faim, satiété, envies,…

👫 Corps

👉 L’idée de dévoiler un peu plus ton corps te dérange ? Bien souvent, cela est lié à la peur du regard des autres et d'être jugé. Je tiens alors à te rassurer sur le fait que c'est tout à fait logique d'être sensible à ce que les autres pensent, c'est profondément humain ! Et d’autant plus que l’image du corps étant largement médiatisée ça nous pousse, sans cesse, à nous comparer 🤯 Mais essayons de prendre du recul sur tout ça et pose toi la question suivante "quelle est la pire chose qui pourrait m'arriver en m’habillant moins chaudement ?". Et d’un autre côté, demande toi : "quels sont les bénéfices à adopter cette tenue plus estivale ?" A travers ces deux questions, tu auras la fameuse balance avantages/inconvénients.

👉 Créer du lien avec ton corps : pour créer encore plus de lien avec un très bon ami, tu lui portes de l’attention non ? Et bien, c’est pareil avec ton corps : en lui accordant de l’affection, tu prendras soin de lui, tu le respecteras, tu l’écouteras, et ça peu importe sa morphologie ! Et ça te permettra d’adopter des comportements plus positifs pour ta santé, ton bien-être ✨ Alors GO ! Chouchoute ton corps : prends soin de lui, brossage à sec, massage, crème,…

👉 Change de lunettes : peut-être que tu n’auras pas les jambes que tu rêves d’avoir, mais elles te permettront quand même d’aller faire une rando, d’aller nager, d’arpenter la ville comme un.e tourriste ✨ Change de lunette pour éviter de regarder chaque partie du corps uniquement d’un point de vue apparence 👓

💪 Comportement

👉 Le fait de manquer de contrôle durant tes vacances génère de l’anxiété ? Si tu es dans cette situation, je t’invite vivement à communiquer ! 💬 Echange avec les personnes avec qui tu partages du temps et exprimes leur tes besoins et tes préoccupations. Je sais que tu te dis “je ne veux pas les embêter” mais, en réalité, le fait de le dire te permettra déjà de te sentir mieux. Et vous pourriez même trouver des solutions ensemble ?

👉 Autorise toi des activités que tu aimes : bousculer ses habitudes et sa routine avec des choses qui font plaisir, c’est bien plus facile ! Cette période est aussi une magnifique opportunité pour faire des choses pour soi ou à plusieurs que l’on a peut-être moins l’habitude de faire le reste de l’année ✨

Mes derniers conseils pour faire face à l’anxiété alimentaire pendant cette période estivale

Je sais à quel point l’été peut être source d’angoisse lorsqu’on souffre de notre relation au corps et à l’assiette et ça, à cause des pressions sociales liées au corps, des changements de rythme de vie et des habitudes alimentaires spécifiques à la saison estivale. Mais, en réalité, tout le monde mérite de pouvoir profiter de son été, sans prise de tête 😳 Alors voici 3 conseils complémentaires :

1️⃣- Libère ce stress : ne laisse pas ce stress prendre possession de ton corps, fais le circuler en adoptant des astuces bien-être : la respiration, la pleine conscience, la mise en mouvement, l’écriture,… Chacune de ces actions peut t’aider à libérer l’anxiété et recentrer ton énergie ✨ Ce temps précieux que tu t’accorderas sera un véritable cadeau pour te ressourcer 🎁

2️⃣- Pratique l’auto-compassion : le plus dur juge envers soi-même, c’est bien souvent nous-même 😳 Alors qu’en réalité, nous pouvons être notre plus fidèle allié. Alors je t’invite à être, de plus en plus, et, de mieux en mieux, bienveillant envers toi-même et de célébrer tes succès, aussi “petits” soient-ils. Cette attitude est une véritable force pour construire une relation positive avec soi, son corps, la nourriture. Et n’oublie pas que l’auto-compassion ne signifie pas négligence : il s’agit d’une approche plus bienveillante et encourageante pour te mener là où tu souhaites aller 🚀

3️⃣- Crée les souvenirs qui te correspondent : fait des choses qui te permettront de vivre des expériences positives et qui ont du sens pour toi : que ce soit par l’exploration de nouveaux lieux, par du temps partagé avec tes proches, par des activités qui te passionnent. Créer des souvenirs qui te nourrissent émotionnellement ✨

Je te souhaite un très bel été ☀

Et si tu veux bénéficier de conseils personnalisés, je t’offre un espace d’échange 🎁