L'alimentation émotionnelle : pourquoi les solutions rapides ne suffisent pas

L’alimentation émotionnelle : une stratégie pour éviter ses émotions

L'alimentation émotionnelle est une réponse automatique à nos émotions désagréables.

Elle n'est pas un "mauvais comportement", mais une tentative de notre cerveau pour nous protéger face à certaines émotions et situations stressantes. C'est une stratégie développée pour faire face à des sentiments inconfortables, même si elle peut avoir des conséquences désagréables sur le long terme.

Pour comprendre ce mécanisme complexe, il est essentiel de se poser plusieurs questions :

👉 Comment l'alimentation permet-elle de nous protéger ?
👉 Que représente la nourriture pour nous ?
👉 Est-ce un réconfort, une distraction, une façon de nous nourrir émotionnellement, ou autre chose ?

En explorant ces questions, nous pouvons commencer à démêler la relation entre les émotions et les habitudes alimentaires.

L'alimentation émotionnelle peut prendre de nombreuses formes : grignotages irrépressibles, consommation excessive lors de repas, compulsions alimentaires, ou même restriction alimentaire.

Quelle que soit sa manifestation, elle est toujours un signal envoyé par le corps et l’esprit.

Gérer l’alimentation émotionnelle : l’erreur à ne pas faire

Les outils de gestion émotionnelle sont souvent recommandés pour gérer l'alimentation émotionnelle. Ces techniques peuvent effectivement aider à court terme en apaisant les émotions intenses et en évitant les envies de manger compulsives.

Cependant, elles présentent des limites importantes :

👉 Elles ne traitent que les symptômes, pas les causes profondes,
👉 Leur efficacité peut diminuer avec le temps,
👉 Elles peuvent créer une dépendance, devenant une nouvelle forme de béquille émotionnelle.

Ces outils, bien qu'utiles, ne sont pas une solution miracle. Ils peuvent aider à faire face aux moments difficiles, mais ne résolvent pas le problème à la racine. C'est un peu comme une résine pour réparer un pneu crevé : ça permet de continuer de rouler mais ça ne répare pas la crevaison.

Aussi, beaucoup de conseils suggèrent de remplacer l'acte de manger par d'autres activités : boire un verre d'eau, aller marcher, appeler un ami... Si ces stratégies peuvent aider à court terme, elles ne résolvent pas le fond du problème. Elles restent des béquilles qui permettent d'éviter l'émotion sans vraiment l'explorer.

D'ailleurs, parler de "gestion des émotions" peut être trompeur : on ne gère pas nos émotions comme on gère un compte bancaire. Les émotions sont là pour être vécues et comprises, pas contrôlées.

La véritable clé est alors d'apprendre à accueillir les émotions sans chercher à les fuir, ni par la nourriture, ni par une autre activité de substitution.

Comment surmonter l’alimentation émotionnelle : solutions

Chaque émotion qui pousse à manger a un message à transmettre.

Pour vraiment se libérer de l'alimentation émotionnelle, il ne suffit pas de la fuir ou de la gérer temporairement avec des distractions. Il est nécessaire de prendre le temps de comprendre son origine et de répondre à son besoin profond.

🕵️‍♀️ Je vais partager mon propre vécu : pour moi, c'était la solitude qui me poussait à manger. Voici comment j'ai traversé ce processus en trois étapes :

👉 La fuite : Au début, je n'avais même pas conscience que je me sentais seule. Je mangeais sans réfléchir, comme si cela pouvait combler ce vide intérieur.

👉 La prise de conscience : Ensuite, j'ai commencé à reconnaître cette solitude. Mais au lieu de l'affronter, je cherchais encore des moyens de l'anesthésier. J'appelais un ami, je me lançais dans une activité créative pour détourner mon attention ou si c’était pas suffisant je mangeais. Ces stratégies m'aidaient sur le moment, mais elles ne résolvaient pas le problème en profondeur.

👉 La réparation : Enfin, j'ai pris le temps de m'arrêter et d'explorer cette émotion. Je me suis posé des questions comme :
- "Quand est-ce que j'ai déjà ressenti cette solitude ?"
- "Quelles pensées y sont associées ?"
J'ai découvert des croyances profondes comme "Je suis abandonnée" ou "On ne m'aime pas". Ces pensées étaient au cœur de mon malaise.

En comprenant cela, j'ai pu commencer à apaiser cette émotion à sa source.
Appeler un ami ou faire une activité créative peut être une béquille temporaire, mais cela ne répare pas une croyance profonde comme celle d'être abandonnée.

Pour aller plus loin, j'ai utilisé des outils plus profonds comme l'EFT (Emotional Freedom Technique), qui m'ont permis de travailler sur ces croyances et de les transformer.

En fin de compte, surmonter l'alimentation émotionnelle nécessite un équilibre entre des outils qui apaisent sur le moment et ceux qui permettent d'aller au cœur du problème. C'est en prenant le temps d'écouter nos émotions et de les apaiser à leur origine que nous pouvons vraiment nous libérer et retrouver une relation apaisée avec la nourriture et avec nous-mêmes.

🙋🏼‍♀️ Laëtitia, votre alliée pour se libérer de l'alimentation émotionnelle